十二岁以下儿童的睡眠建议-水波尔床垫

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1.每天晚上在同一时间睡觉，最好在晚上9:00。

2.制定适合年龄的午睡时间表。

3.建立一致的就寝规律。

4.让孩子的卧室有利于睡眠-凉爽，黑暗，安静。

5.鼓励孩子独立入睡。

6.睡前和夜间避免强光，增加早晨的光线照射量。

7.避免暴饮暴食和睡前剧烈运动。

8.在睡觉前限制电子设备的使用。

9.避免咖啡因，包括许多苏打水、咖啡和茶（以及冰茶）。

10.保持规律的作息时间，包括一致的进餐时间。