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关于睡眠的7个核心知识点总结给你

返回列表 来源: 发布日期: 2020.07.12

关于睡眠的7个核心知识点总结给你

01
人为什么要睡觉?

人要睡觉,就像手机要充电,电脑要关机,汽车要加油。睡觉可以释放大脑储存空间,可以消除疲劳、恢复体力,可以促进身体激素的生长、延缓衰老。

02
遵循昼夜节律让我们睡眠更加高效。

所谓昼夜节律就是到了某个特定时间段我们会自然而然想做什么东西。身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动,凌晨1-2点的时候我们睡的最深。另外一幅图可以看到,从清晨醒来那一刻起,我们就会有三个睡眠需求高峰:下午1-3点,傍晚5-7点,以及晚上11点以后。

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04
几点睡觉算熬夜?

晚上11点没有入睡就算熬夜。因为晚上23:00点~凌晨1:00点这个时间段,是肾脏的排毒时间,要在人熟睡状态下才能进行。肾脏管理的是体内的液体运行,即清除体内的废物和毒素。

05
科学制定自己的起床和睡觉时间。

从你定的起床时间开始,根所需睡眠周期个数,逆推就是睡觉时间。比如你最合适的睡眠周期是5,要7点起床,那么晚上11点半就必须睡了。

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06
枕头太高的危害?

①会产生或加深颈纹。②会使颈椎的生理曲线消失而向前倾,使人颈椎后面的肌肉被牵拉,引起肌肉充血、水肿,刺激血管,引起头痛、头晕。③会影响脊柱的正常弧度或发育,导致驼背。

07
枕头长期不换会怎么样?

正常人应以仰卧为主,右侧卧为辅最科学。但不同的人群适合不同的睡姿:孕期的准妈妈们建议左侧卧姿睡眠;心脏、消化系统功能弱的人尽量采用右侧卧睡姿;颈椎、腰椎病患者,尽可能的保持平躺、仰卧的睡姿。11、通宵带着耳机睡觉可以吗?

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